وصف المراحل الفنية لمهارة البدء المنخفض
يتكون البدء المنخفض من 3 مراحل : خذ واستعد وانطلق
1- فى وضع خذ مكانك يعد العداء مكعبات البدء ويتخذ وضع البداية.
2- فى مرحلة استعد يجب أن يتحرك العداء للامام لاتخاذ الوضع المثالى للبدء .
3- فى مرحلة انطلق يترك العداء المكعبات ويخطو الخطوط الاولى ويزيد العداء من سرعته وينتقل العداء إلى حركة الجرى.
S👈 الهدف : وضع مكعبات البدء بما يتناسب مع العداء وقدراته. الخصائص الفنية ( 1- يجب وضع المكعب الامامى خلف خط البداية بمسافة ١.٥ قدم ، 2- يجب وضع المكعب الخلفى خلف المكعب الامامى بمسافة ١.٥ قدم ، 3 - وضع المكعب الامامى عادة بزاوية ميل منخفضة، 4 - يوضع المكعب الخلفى عادة بزاوية مرتفعه )
← وضع خذ مكانك
S👈 الهدف : اتخاذ وضع البدء المناسب والتركيز. الخصائص الفنية (1- كلا القدمين متصلتتان بالأرض ، 2- ركبة القدم الخلفية على الأرض ، 3- اليدان موضوعتان على الأرض باتساع اكبر من الكتفين قليلا والأصابع عل شكل اقواس، 4-الرأس فى مستوى الظهر والنظر لاسفل والأمام.)
← وضع استعد
S👈 الهدف : التحرك للامام لتحقيق بدء مثالى الخصائص الفنية ( الدفع بالمشطين للخلف ، زاوية ركبة القدم الأمامية ٩٠ درجة ، زاوية ركبة القدم الخلفية ما بين ١٢٠ إلى ١٤٠ درجة ، الحوض أعلى من مستوى الكتفين قليلا والجذع يميل للامام ، الكتفين أمام الذراعين قليلا)
← وضع انطلق
S👈الهدف : ترك المكعبات وزيادة السرعه والانتقال بشكل فعال لحركة الجرى الخصائص الفنية ( يرتفع الجذع تدريجيا لأعلى لحظة دفع القدمين بقوة ف تجاه المكعبات - ترتفع اليدين معا على الأرض ثم تمرجح بالتناوب - تدفع القدم الخلفية بقوة لمسافة قصيرة بينما تدفع القدم الأمامية بقوة اقل - تمرجح الرجل الخلفية للامام وبسرعه بينما يميل الجذع للامام. - يتم فرد مفصل الحوض والركبة. -هبوط القدم الأمامية بسرعه على المشط الخطوة الأولى . - الاحتفاظ بميل الجذع للامام - يتزايد طول الخطوة وترددها مع كل خطوة.)
